kesalahan orang sakit

Waspada! Ini Dia 8 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Orang saat Sakit

Saat sakit, Anda tentu ingin segera sembuh dan membaik sesegera mungkin. Tetapi beberapa kebiasaan ini ternyata bisa membuat gejala yang Anda alami menjadi lebih buruk. Untuk itu, hindari kesalahan umum saat mengobati batuk, pilek, dan flu berikut ini agar Anda tetap melakukan perawatan yang tepat.

1. Memaksakan Tubuh Untuk Beraktivitas

Sebagian orang menganggap remeh pilek, batuk, dan flu yang menyerang dan memilih untuk tetap beraktivitas sambil meminum obat. Padahal, obat tidak akan menyembuhkan penyakit melainkan hanya menurunkan gejala. Untuk dapat pulih 100% tubuh Anda membutuhkan energi agar melawan virus. Itulah sebabnya istirahat merupakan prioritas yang harus Anda utamakan.


2. Menganggap Remeh Gejala Flu

Flu memang penyakit biasa yang dapat sembuh dengan sendirinya jika Anda beristirahat dengan baik. Namun, pahami beberapa gejala serius pada flu yang Anda alami, seperti demam tinggi, nyeri pada tubuh, serta kelelahan. Jika hal tersebut terjadi, segera kunjungi dokter untuk mendaoatkan obat antiviral seperti oseltamivir (Tamiflu) atau zanamivir (Relenza). Jika Anda meminumnya dalam 48 jam pertama sakit, Anda akan mendapatkan gejala yang semakin meringan.

3. Kekurangan Waktu Tidur

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, istirahat merupakan kunci untuk mendapatkan tubuh yang kuat agar mampu melawan virus. Jika Anda kekurangan tidur, bisa dipastikan sistem kekebalan Anda semakin melemah, sehingga akan mempersulit Anda untuk melawan infeksi itu. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidurnya kurang dari 6 jam dalam semalam berisiko tinggi untuk sakit dibandingkan dengan mereka yang tidur paling sedikit 7 jam. Jadi, sempatkan waktu untuk tidur siang dan pastikan untuk mempercepat waktu tidur malam Anda. Apabila hidung tersumbat dan batuk membuat Anda kesulitan tidur, hangatkan tenggorokan dengan madu hangat dan gunakan humidifier untuk membantu Anda bernapas lebih mudah.

4. Meminta Resep Antibiotik pada Dokter

Sebagian orang terlalu sering bertindak sembarangan saat menghadapi flu, pilek, dan batuk, Tidak jarang pula mereka meminta resep antibiotik untuk meredakan gejala sakit yang sebenarnya tidak disebabkan oleh bakteri. Hal ini tentu akan percuma karena antibiotik tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Antibiotik hanya membunuh bakteri, sementara pilek dan flu disebabkan oleh virus. Bahkan, bukan hanya tidak membantu pengobatan, pemberian antibiotik juga dapat meningkatkan risiko efek samping, seperti diare dan reaksi alergi. Bahkan, hal ini juga berkontribusi terhadap masalah kesehatan global yang sangat besar, yaitu resistensi antibiotik.

5. Tidak Menambah Asupan Air

Ketika tenggorokan sakit, tidak mudah memang untuk menelan cairan. Tetapi ketika Anda tetap membiarkan hal tersebut, kondisi tubuh Anda akan semakin parah. Pastikan untuk memperbanyak asupan air karena dengan itu Anda bisa mengencerkan lendir dan memecah sumbatan dalam hidung. Minum air putih yang banyak juga dapat meredakan sakit kepala. Selain itu, untuk perawatan ekstra, Anda dapat memilih minuman hangat seperti teh herbal atau sup ayam hangat. Penelitian menunjukkan bahwa asupan hangat itu dapat membantu meringankan gejala flu seperti lemas dan sakit tenggorokan.

6. Melewatkan Makan

Sakit memang kerap menurunkan selera dan nafsu makan. Namun, memberikan asupan energi dan nutrisi untuk tubuh merupakan hal penting agar dapat memperoleh tubuh yang kuat dan berenergi. Asupan kalori dan nutrisi akan memicu kerja dari sel-sel kekebalan untuk mengatasi virus flu. Dengan begitu, Anda dapat menjadi lebih cepat pulih. Cobalah untuk makan semangkuk sup ayam. Penelitian menunjukkan bahwa makanan klasik ini memang dapat meringankan beberapa gejala tersebut.

7. Tetap Merokok Saat Sakit

Merokok memang berbahaya bagi kesehatan. Selain merusak paru-paru, merokok juga dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan Anda. Tidak heran jika merokok dapat membuat gejala flu Anda menjadi lebih buruk. Jadi, hentikan rokok dan jauhi asap rokok orang lain agar dapat memperlancar pernapasan Anda.

8. Stres dan Banyak Pikiran

Hormon yang dihasilkan tubuh saat Anda stres akan memberikan dampak kurang baik pada sistem kekebalan. Ini juga yang menyebabkan terjadinya peningkatan peradangan yang dapat membuat hidung tersumbat Anda menjadi lebih buruk. Berusahalah untuk fokus pada relaksasi dan pemulihan. Dengan begitu Anda akan segera kembali pulih dan sehat.

Read More
rekomendasi bela diri terbaik

5 Rekomendasi Bela Diri Terbaik Untuk Olahraga

Belakangan ini, bela diri menjadi semakin banyak diminati sebagai pilihan latihan fisik dan olahraga. Alasan mereka yang memilih bela diri untuk olahraga sangatlah beragam. Seperti untuk mencari latihan yang dapat memberikan kedisiplinan mental yang lebih besar, komitmen, kekompakan komunitas, hingga kreasi dalam aktivitas latihan. Tidak hanya itu, pertandingan yang membela diri akan mampu terintegrasi dengan baik ke dalam karakter dan mental. Di samping itu, seni bela diri juga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan kuat.

Dalam hal penerapannya, mempelajari seni bela diri sama efektifnya dengan latihan dan olahraga lainnya. Bahkan, manfaatnya terbukti lebih banyak karena seni bela diri memaksimalkan semua jenis latihan, mulai dari kekuatan, ketahanan kardiovaskular, kelincahan dan fleksibilitas, serta konsentrasi dalam satu latihan. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi seni bela diri yang baik untuk olahraga.

1. Muay Thai
Muay Thai, yang juga dikenal sebagai Thai boxing, adalah sebuah pertandingan bela diri yang dikembangkan di Thailand. Bela diri ini terkenal dengan fokus penekanannya pada serangan berdiri dan clinching (gerakan untuk mendekati lawan untuk mengurangi ruang geraknya dalam menyerang). Muay Thai juga populer sebagai “seni delapan anggota badan,” karena menggunakan gerakan tubuh yang melibatkan tinju, siku, lutut, dan tulang kering.

Berlatih Muay Thai dapat membantu Anda mengenali teknik bela diri yang efisien karena serangannya yang lugas. Tidak seperti seni bela diri lainnya, teknik gerakan Muay Thai sebagian besar didominasi oleh gerakan yang efektif dan ekonomis dari beberapa sendi, khususnya lutut. Tidak hanya itu, Muay Thai juga dianggap sebagai latihan yang cukup berat sehingga menjadikannya salah satu seni bela diri terbaik untuk kebugaran.

2. Brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu, atau lebih tepatnya disebut sebagai BJJ, adalah seni bela diri yang menempatkan fokus pada pertarungan lantai, bantingan, kuncian, dan cekikan. Seni bela diri ini menunjukkan bagaimana lawan yang lebih kecil, lebih lemah, dan lebih lambat dapat melawan dan bertanding dengan lawan yang besar dan kuat. Bela diri ini sebenarnya merupakan sebuah pengembangan dari bela diri Kodokan Judo, hingga akhirnya diangkat sebagai olahraga pertandingan yang cukup direkomendasikan.

Secara umum, Brazilian Jiu-Jitsu yang memadukan latihan aerobik dan anaerobik tampak cukup mustahil atau sangat sulit untuk dilakukan. Namun, inilai yang ternyata menjadikannya salah satu seni bela diri terbaik untuk melatih kebugaran.

3. Seni Bela Diri Campuran
Seni Bela Diri Campuran atau Mixed Martial Arts (MMA) adalah perpaduan teknik yang efektif yang mencampurkan gerakan dan teknik berbagai seni bela diri. Bela diri ini dilakukan dengan menggunakan berbagai teknik pertarungan, mulai dari pergumulan, tendangan, serta pukulan. Pada awalnya MMA dipahami sebagai kontes untuk menentukan seni bela diri yang paling efektif dengan mengadu dan mengombinasikan semua teknik bela diri satu sama lain dalam sebuah kontes dengan aturan yang relatif sedikit. Kemudian, MMA berlanjut dan berevolusi menjadi gaya bela diri yang kohesif sebagai dengan menggabungkan beberapa seni bela diri ke dalam aturan dan tekniknya.

Dengan menggabungkan berbagai teknik efektif dari semua bela diri, tidak heran jika MMA disebut menjadi salah satu seni bela diri terbaik untuk melatih kebugaran. Namun, perlu diingat bahwa diperlukan komitmen dalam beratih untuk untuk mengoptimalkan kekuatan dan kelincahan dalam bela diri ini.

4. Gulat
Seperti BJJ, gulat merupakan bela diri yang didominasi dengan gerakan di lantai. Pada latihan ini, seorang pegulat fokus pada tujuan menjatuhkan atau mengontrol musuh tanpa menggunakan serangan dari tubuh bagian atas. Teknik fisik yang ditunjukkan dalam gulat cukup beragam, mulai dari joint lock, clinch fighting, grappling hold, dan leverage. Namun, perlu diperhatikan bahwa teknik-teknik tersebut berisiko dapat menyebabkan luka yang serius. Meskipun begitu, gulat sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan. Akan tetapi kurang memberikan pengaruh pada penurunan berat badan.

5. Tai Chi
Jika Anda mencari bela diri yang tidak membutuhkan tekanan fisik yang berat, Tai Chi adalah pilihan terbaik yang dapat Anda pertimbangkan. Bela diri ini terfokus pada latihan keseimbangan dan penguatan otot yang lembut. Secara umum, gerakan pada latihan Tai Chi dilakukan dengan menyerupai aliran air yang tenang. Dari situlah latihan tai chi memaksimalkan latihan konsentrasi, pernapasan, serta latihan mengatur irama tubuh seperti air yang mengalir.

Apabila Anda berniat untuk mencari latihan bela diri sebagai pilihan olahraga fisik, pastikan untuk memahami teknik dan fokus latihan dari bela diri tersebut. Pahami juga kebutuhan dan kapasitas tubuh untuk menentukan seni bela diri terbaik untuk kebugaran tubuh Anda.

Read More
diet makanan berkalori tinggi

Sedang Diet? Waspadai Makanan Berkalori Tinggi Berikut!

Santan, minyak zaitun, margarin serta kurma dikenal sebagai sumber makanan sehat. Namun, meskipun sehat, ternyata mereka termasuk makanan berkalori tinggi yang perlu dibatasi. Jika Anda sedang melakukan diet, sebaiknya waspadai beberapa makanan berikut ini.

Kismis

Kismis atau raisin (anggur kering) memang kaya akan nutrisi. Tapi, bukan berarti kismis bebas dimakan banyak-banyak. Kismis termasuk makanan padat kalori. Setengah ounce saja bisa mengandung 129 kalori.

Dengan jumlah kalori yang sama, Anda bisa makan dua cangkir penuh anggur segar. Jadi, daripada makan anggur dalam bentuk keringnya, lebih baik pilih segarnya. Kecuali jika butuh energi besar dalam waktu cepat.

Selai Kacang

Selain enak, selai kacang bisa membantu membentuk otot, membakar lemak, bahkan mencegah penyakit jantung. Tetapi, manfaat itu hanya didapat jika mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan, misalnya untuk olesan roti.

Memakan selai kacang langsung beberapa sendok sehari akan berbahaya untuk tubuh. Dua sendok makan selai kacang hampir sama dengan sebatang Snickers. Setiap satu sendok makan selai kacang sama dengan 100 kalori.

Chia Seeds

Superfood yang satu ini sedang naik daun. Chia seeds atau biji chia enak sekali jika ditambahkan pada sereal atau smoothies. Tetapi, ternyata chia seeds termasuk makanan berkalori tinggi. Sesendok makannya mengandung sekitar 70 kalori,

Jika tidak berhati-hati, kita bisa tak sadar memasukkan tambahan 200 kalori ke dalam makanan.

Coklat Hitam

Coklat hitam atau dark chocolate memang kaya flavonoid yang punya banyak manfaat. Tapi bukan berarti bisa memakannya banyak-banyak karena satu batang bisa berisi 600 kalori.

Cukup konsumsi sekeping (sekitar 2,5 cm) saja setiap malam. Terlalu banyak makan coklat hitam juga bisa memicu sembelit atau membuat Anda susah tidur.

Roti Gandum

Roti gandum (whole wheat bread) juga makanan berkalori tinggi. Semua yang berlabel ‘whole wheat’ tak lantas berarti bisa dimakan banyak-banyak. Jumlah kalorinya bisa sama atau bahkan lebih tinggi dari roti putih.

Pastikan Anda meneliti kandungannya karena label ‘whole wheat bread’ terkadang mengandung lebih banyak gula atau sirup jagung. Penambahan gula bertujuan agar rasanya lebih enak, padahal hal itu sama dengan menambah kalori.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun (olive oil) memang termasuk lemak sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tetapi minyak zaitun pun termasuk makanan berkalori tinggi yang lebih baik dibatasi. Dua sendok makan minyak zaitun sama dengan 238 kalori.

Santan Kelapa

Santan kelapa bermanfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Tetapi bukan berarti santan bebas kalori. Secangkir santan bisa mengandung 552 kalori dan 57 gram lemak. Jika menggunakan santan instan, pilihlah yang berisi 100 kalori dalam sekali saji.

Kurma

Kurma penuh dengan manfaat dan bisa dijadikan alternatif pengganti permen. Namun mengonsumsi kurma perlu dibatasi karena sebiji kurma bisa mengandung 23 kalori.

Mayonaise

Mayonaise biasanya jadi bahan wajib untuk roti lapis, kue, atau dressing salad. Tapi, dua sendok makan mayonaise saja bisa menambahkan 180 kalori. Jumlah ini sama dengan sekali makan kudapan berisi daging ayam, sayur, dan mustard.

Margarin

Margarin sering digembar-gemborkan lebih sehat daripada mentega. Namun Anda perlu hati-hati karena satu sendok makan margarin bisa berisi 45 kalori.

Referensi:

Read More
gejala sakit tenggorokan

Gejala Sakit Tenggorokan dan Berbagai Cara Mengobatinya

Tenggorokan merupakan bagian tubuh yang cukup sensitif. Tidak mengherankan jika banyak orang mengalami sakit tenggorokan akibat terlalu banyak makan pedas atau minum air dingin. Kenali gejala sakit tenggorokan dan cara pengobatan berikut untuk mencegah kondisi yang lebih parah.

Gejala Sakit Tenggorokan

Gejala sakit tenggorokan bisa dilihat dan atau dirasakan berbeda-beda oleh setiap orang. Beberapa di antaranya adalah

1.    Rasa Kasar Di Belakang Tenggorokan.

Jika Anda merasakan rasa kasar di belakang tenggorokan, bisa jadi diakibatkan oleh udara musim dingin dan alergi. Namun, hal itu juga bisa menjadi tanda adanya bakteri, seperti radang atau infeksi virus. Untuk mengetahuinya Anda bisa memeriksanya ke dokter atau melakukannya sendiri di rumah.

Caranya ambil senter, lihat cermin dan katakan “Ahhh”. Anda bisa melihat titik-titik putih dan bercak di bagian belakang tenggorokan, atau warna merah dan bengkak pada kedua sisi tenggorokan. Itu bisa menjadi tanda infeksi bakteri seperti radang tenggorokan, sariawan, atau infeksi virus seperti herpes oral atau mononucleosis.

2.    Badan Terasa Dingin

Gejala lain sakit tenggorokan yaitu gejala dingin disertai batuk dan hidung berlendir. Bila itu yang Anda rasakan, mungkin saja Anda hanya terkena flu.

3.    Demam

Flu biasanya memang menyebabkan demam ringan. Namun, jika Anda memiliki sakit tenggorokan dan demam di atas 40 derajat celcius, bisa jadi Anda terkena infeksi tenggorokan. Akan tetapi, Anda tetap harus memperhatikan gejala lain dan segera pergi ke dokter.

4.    Kelenjar Getah Bening Membengkak

Ketika kelenjar getah bening menghancurkan kuman, kelenjar tersebut otomatis akan membengkak karena mulai melawan infeksi. Biasanya Anda akan merasa sakit di bawah rahang atau di kedua sisi leher.

5.    Rasa Sakit yang Parah

Infeksi bakteri, seperti radang tenggorokan, cenderung menyebabkan rasa sakit lebih parah yang tidak lekas membaik. Radang tenggorokan akan menyulitkan Anda untuk menelan. Dan terkadang dapat menyebabkan mual, kehilangan nafsu makan, sakit kepala dan sakit perut.

6.    Ruam

Gejala lain dari sakit tenggorokan yaitu adanya ruam di bagian leher dan terkadang menyebar ke seluruh bagian tubuh. Apabila hal ini terjadi, bisa jadi salah satu tanda infeksi bakteri streptococcus. Selain itu, ruam juga bisa menjadi salah satu tanda radang tenggorokan, demam berdarah, bakteremia (bakteri dalam darah) dan sindrom syok toksik.

7.    Infeksi Bakteri

Umumnya, sakit tenggorokan biasa dengan infeksi bakteri memiliki gejala yang berbeda. Sebagian besar sakit tenggorokan disebabkan oleh virus, seperti virus dingin.

Cara Mengobati Sakit tenggorokan

1.    Minum Antibiotik

Apabila Anda sakit tenggorokan akibat pilek, minum antibiotik tidak akan membantu sama sekali. Jadi sebaiknya sebelum minum antibiotik, konsultasikan terlebih dahulu untuk dokter agar mendapat penanganan lebih baik lagi.

2.    Rapid Strep Test

Ketahui terlebih dahulu apakah sakit tenggorokan yang Anda rasakan itu akibat flu atau infeksi tenggorokan. Anda bisa menggunakan tes strep yang hasilnya bisa didapatkan dalam 5 hingga 10 menit.

3.    Antibiotik untuk Strep

Apabila hasil tes strep positif, dokter akan memberikan Anda obat antibiotik. Obat tersebut akan membuat Anda lebih baik satu sampai dua hari, tetapi jangan berhenti untuk meminum obatnya meski Anda sudah merasa lebih baik. Karena jika Anda menghentikannya sebelum sembuh benar, bakteri akan semakin kuat dan mungkin akan lebih sulit untuk diobati.

Referensi:

https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-anatomy-of-a-sore-throat
Read More
tips menurunkan berat badan dengan kesadaran penuh

Menurunkan Berat Badan dengan Kesadaran Penuh

Tantangan terbesar saat menurunkan berat badan adalah memilih makanan yang harus dikonsumsi. Untuk melakukan hal ini, kuncinya hanya satu. Yaitu fokus pada makanan yang segar, rendah kalori/lemak dan rendah gula. Seringkali, bagian tersulitnya adalah mengubah cara dan persepsi yang mendorong Anda mengonsumsinya.

Salah satu strategi yang bisa membantu Anda adalah dengan memiliki kesadaran penuh saat menjalani diet. Dengan kesadaran penuh atau mindfulness, pola rencana makan atau diet akan lebih mudah dan terasa sederhana. Baca terus ulasan tentang metode mindfulness untuk program menurunkan berat badan berikut ini ya.

Pentingnya Kesadaran Penuh untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut ahli mindfulness Ronald D. Siegel, asisten profesor psikologi di Harvard Medical School, manfaat utama kesadaran penuh untuk menurunkan berat badan adalah membantu pelaku diet memahami cara makan secara emosional.

Dikatakannya bahwa orang harus makan berdasarkan isyarat sinyal otak yang merasa lapar. Jadi, bukan menjadikan makan sebagai pelampiasan ketika Anda sedang stres, marah, atau sedih. Ini adalah cara makan tanpa berpikir.

Kesadaran penuh ini dapat membantu mengurangi kecanduan makanan atau hobi mengemil saat Anda sedang stres, dan ingin mencari kesenangan.

Kesadaran Pribadi untuk Kendalikan Kecanduan Makanan

Lebih dalam lagi, perilaku kecanduan makanan ini bisa menjadi bentuk pelanggaran terhadap komitmen Anda untuk diet. Sebagai contoh, saat menjalani program diet, Anda melihat brownies cokelat, kemudian memakannya sepotong dan merasa sangat bersalah. Jika kurang mampu mengendalikan diri, Anda memakan sisa kue yang ada untuk menghilangkan rasa bersalah.

Nah, dengan kesadaran pribadi, Anda akan lebih mudah mengenali dan mengatasi rasa bersalah atau ketidaknyamanan ini. Dengan mengalihkan perasaan yang tidak bahagia dan melatih kesadaran diri, Anda lebih mudah mengendalikan kecanduan makanan.

Penerimaan Diri (Self Acceptance)

Aspek lain dari pelatihan mindfulness atau praktik perhatian penuh adalah penerimaan diri. Jika menyerah pada keinginan diet sehat, maafkan diri Anda dan lanjutkan diet sehat.

Ingatlah, bahwa manusia tidak ada yang sempurna dan Anda tidak harus menyiksa diri dengan rasa lapar. Dr. Siegel menyatakan, 4 dari 12 studi tentang perilaku kesadaran penuh untuk menurunkan berat badan, akan berjalan efektif jika pelaku diet bisa menerima dirinya dan mengendalikan emosinya.

Dalam sebuah studi, orang-orang dengan penyakit jantung didorong untuk makan sehat dan berolahraga. Ketika mereka hampir menyerah, peserta diajarkan cara untuk menerima diri sendiri. Mereka diajarkan menjauhkan pikiran dan perasaan dari hal-hal negatif. Dengan pikiran yang selalu optimistis, peserta melakukan perubahan positif dalam pola makan dan kebiasaan berolahraga.

Strategi lain yang berhasil dilakukan adalah meditasi kesadaran. Langkah ini fokus pada cara makan para peserta. Mereka berlatih menyadari tingkatan rasa lapar, emosi, pikiran, motivasi dan lingkungan.

Latihan ini paling efektif bila dikombinasikan dengan rasa menghargai diri sendiri, berpikiran positif, mengulangi kalimat motivasi positif, serta berbagi kebaikan dengan orang lain. Tidak ada salahnya diikuti, untuk menjaga berat badan yang tetap ideal dan sehat. Selamat mencoba!

Referensi:
Harvard Medical School, Amerika Serikat

Read More
musik meningkatkan memori

Musik Dapat Meningkatkan Memori Dan Mood

Relevansi antara musik dan peningkatan memori otak serta suasana hati (mood) ternyata telah dibuktikan langsung oleh pembuat film dokumenter asal Amerika Serikat, Dan Cohen. Pria yang juga berprofesi sebagai pekerja sosial di panti jompo untuk orang pikun dan demensia ini merilis film dokumenter berjudul “Alive Inside” yang dirilis pada 2014.

Cohen membuat film dokumenter ini selama 3 hari untuk mendokumentasikan efek luar biasa dari mendengarkan musik bagi perilaku, suasana hati, serta kualitas hidup para lansia di panti jompo.

Metode Sederhana Terapi Musik

Dapat dikatakan, metode Cohen cukup sederhana. Dia meminta para lansia penghuni panti jompo untuk membuat daftar lagu atau musik instrumental yang mereka sukai. Selanjutnya, ia memasukkan semua daftar ini pada CD MP3, dan memutarnya untuk menghibur para penghuni panti jompo.

Daftar musik yang dimasukkan memiliki berbagai genre, mulai dari jazz, rock hingga musik klasik. Ternyata, metode yang diterapkan Cohen ini mendapatkan reaksi yang sangat mengejutkan. Beberapa penghuni panti wreda yang sebelumnya tidak bisa berbicara, mulai bernyanyi dan menari mengikuti irama musik. Sementara itu, anggota panti yang lain mulai menceritakan kapan dan di mana mereka pernah mendengarkan musik itu. Musik tampaknya telah membuka memori dan kenangan lama para penghuni panti, yang kebanyakan berusia lebih dari 50 tahun itu.

Musik Mengaktifkan Memori Otak

Ada semakin banyak bukti untuk menjelaskan penyebab orang-orang di dalam film bisa merasa “hidup kembali” dan mengingat lagi lokasi mereka pernah mendengarkan lagu itu. Pasalnya, mendengarkan musik bisa mengaktifkan kembali area otak yang berhubungan dengan daya ingat, penalaran (kognitif), ucapan, emosi dan penghargaan.

Dua penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Jepang, menemukan fakta bahwa, musik tidak hanya membantu mengembalikan daya memori yang tersimpan, tapi juga membantu mengingat hal baru.

Sebagai contoh, pada kedua penelitian tersebut, orang tua yang sehat mendapat skor tes memori dan kognitif yang lebih baik setelah mereka mengikuti kelas olahraga dan latihan fisik sedang, dengan iringan musik.

Para peneliti di Laboratorium Musik dan Neuro-Imaging, Harvard University Amerika Serikat, yang bermitra dengan Beth Israel Deaconess Medical Center, telah menemukan fakta penting tentang lirik lagu. Terungkap bahwa menyanyikan lirik lagu, dapat membantu pemulihan seseorang yang baru sembuh stroke atau cedera otak kiri.

Musik Pulihkan Kesulitan Bicara

Kemampuan bernyanyi berasal dari otak kanan yang tidak rusk. Maka, pasien bisa belajar berbicara secara bertahap dengan bernyanyi terlebih dahulu. Bahkan, Teknik diterapkan ini untuk belajar berpidato dan berbicara oleh anggota komite Kongres Amerika Serikat, setelah sembuh dari luka tembak otak yang membuatnya sulit berbicara. Bernyanyi juga membantu orang yang normal mempelajari kata dan frasa lebih cepat.

Jika Anda peduli dengan orang tua atau pasien dengan gangguan kognitif, pikun atau demensia, terapi mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Anda bisa membuat daftar lagu pilihan yang dimainkan di pemutar MP3 sebagai terapi yang membantu orang tua dengan demensia.

Ayo, kita bantu tingkatkan kemampuan memori otak kakek dan nenek atau orangtua terkasih melalui terapi musik.

Referensi:
Harvard Medical School

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/music-can-boost-memory-and-mood
Read More
kesalahan menyikat gigi

8 Kesalahan Menyikat Gigi

Menyikat gigi terlihat seperti aktivitas sehari-hari yang tidak membutuhkan keahlian tertentu. Meski demikian tanpa disadari, ada sejumlah kesalahan dalam menyikat gigi. Simak kesalahan-kesalahan umum berikut ini dalam menyikat gigi, agar bisa Anda hindari.

1. Memilih Sikat Gigi yang Salah

Anda dihadapkan pada begitu banyak pilihan sikat gigi di pusat perbelanjaan maupun minimarket. Kimberly Harms, seorang dokter gigi dari Farmington, Minnesota, Amerika Serikat mengatakan, hal yang perlu diperhatikan dari sikat gigi adalah bentuk yang bisa menjangkau seluruh sudut gigi. Jangan sampai ada sudut yang tak terjamah penyikatan, karena di situ plak bisa menumpuk dan merusak gigi. Bentuk sikat yang diperlukan satu orang, bisa berbeda dari orang lain. Orang dengan mulut mungil, misalnya, disarankan tidak menggunakan sikat dengan kepala sikat besar. Hal penting lainnya adalah bulu sikat yang halus dan tidak merusak gusi maupun susunan gigi. “Orang sering berpikir, bulu sikat yang lebih keras bisa menyikat dengan lebih bersih. Itu tidak benar,” kata Maricelle Abayon, dokter gigi dari Eastman Institute for Oral Health di New York, Amerika Serikat.

2. Menyikat Terlalu Keras

Tekanan pada proses penyikatan gigi menjadi salah satu masalah terbesar. “Orang-orang seperti menyikat lantai kamar mandi,” kata Matt Messina, dokter gigi dari Fairview Park, Ohio, Amerika Serikat. Tekanan berlebihan itu merusak gigi dan gusi. Padahal, tujuan menyikat gigi adalah menyingkirkan plak. Plak merupakan lapisan yang terbentuk secara alami di gigi yang bisa menjadi tempat perkembangbiakan bakteri perusak gigi, dan penyebab bau mulut. Plak, memiliki tekstur halus dan mudah lepas. Jadi, tidak perlu menyikat keras-keras.

3. Terburu-buru

Biasanya, sikat gigi dilakukan sebagai rutinitas penutup kegiatan mandi maupun menjelang tidur malam. Oleh karena itu, banyak yang melakukannya secara terburu-buru. Apalagi ketika terlambat bangun dan harus mandi secepat mungkin. Padahal, waktu ideal untuk menyikat gigi adalah 2-3 menit. Anda bisa melakukannya sambil mendengarkan lagu favorit. Dengan demikian, Anda tidak merasa aktivitas ini terlalu lama. 

4. Tidak Mengganti Sikat Gigi Selama 4 Bulan

Dokter gigi menyarankan menggunakan satu sikat gigi tidak lebih dari 4 bulan. Lewat dari itu, bulu sikat menjadi berantakan dan bisa merusak gigi serta gusi. Jika tidak ingat kapan mulai menggunakan sikat gigi yang dipakai sekarang, Anda bisa mengidentifikasinya dari bulu sikat. Kalau sudah berubah warna, kotor, dan melengkung, waktunya memakai sikat gigi baru.

5. Menyikat secara Horizontal

Banyak orang melakukan penyikatan dengan arah yang salah, yaitu horizontal alias ke kanan-kiri dan depan-belakang. Itu bisa merusak gigi dan gusi. Semestinya, penyikatan dimulai dari gusi dengan gerakan naik turun dan sedikit memutar.

6. Melupakan Batas Gigi dan Gusi

Bakteri kerap bersarang di area batas antara gigi dan gusi. Kebanyakan orang melupakan area sekitar 2 milimeter ini, sehingga kerap terbentuk plak dan karang gigi di sana. Anda bisa membersihkannya dengan mengarahkan sikat gigi 45 derajat ke batas gusi, lalu baru menyapu gigi dengan gerakan naik-turun. Menyikat lidah juga diperlukan untuk melenyapkan bakteri.

7. Langsung Menyikat Gigi setelah Makan

Sebaiknya jangan langsung menyikat gigi sehabis makan. Sebab, rongga mulut mengeluarkan zat asam untuk mengolah makanan. Zat asam yang bercampur dengan abrasif pada pasta gigi, bisa merusak gigi. Dokter gigi menyarankan jeda 15-20 menit, sampai zat asam di air liur habis. Jika terpaksa menyikat gigi langsung sehabis makan, Anda bisa berkumur dulu untuk membuang sebagian zat asam di mulut.

8. Tidak Menyediakan waktu khusus.

Kita hanya menyikat gigi sebagai kebiasaan, baik sehabis mandi maupun sebelum tidur. Ada baiknya Anda menyediakan waktu khusus untuk membersihkan gigi. Mulai menyikat, melakukan flossing, memastikan tidak ada sisa makanan tertinggal di mulut, serta berkumur dengan mouthwash.

Referensi: https://www.webmd.com/oral-health/features/brushing-teeth-mistakes#1, https://bundabergdentist.com.au/8-common-toothbrush-mistakes/

Read More
makanan untuk buang air besar lancar

Rekomendasi 12 Makanan untuk Buang Air Besar Lancar


Jika Anda mengalami konstipasi atau sembelit, upayakan untuk tidak menggunakan obat pencahar sebagai pelancar buang air besar yang instan. Pasalnya, cara terbaik untuk mendapatkan pencernaan yang sehat dengan jadwal buang air besar teratur adalah dengan berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dan kaya serat, serta minum banyak air. Tetapi jika Anda kesulitan untuk melakukannya, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meredakan sembelit.

1. Rasberi
Rasberi merupakan salah satu buah-buahan beri yang memiliki cita rasa manis asam yang menyegarkan. Anda dapat memakannya sebagai camilan atau dicampur dengan yogurt. Selain itu, kombinasi dengan potongan kacang almond dapat menambah lagi asupan serat untuk tubuh yang lebih banyak.

2. Pir
Salah satu buah manis ini memiliki kandungan vitamin dan antioksidan yang cukup tinggi. Namun, tidak hanya itu, buah pir juga memiliki banyak serat dan air, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

3. Popcorn
Popcorn tidak hanya dapat diandalkan sebagai camilan saat menonton film saja. Makanan ringan berbahan dasar jagung ini memiliki banyak kandungan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Namun, pastikan untuk tidak mencampurkannya dengan garam dan mentega untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

4. Semangka
Buah semangka memang tidak memiliki banyak serat, tetapi 92% dari komposisi buah ini adalah air. Dengan mengonsumsi semangka, Anda dapat memenuhi banyak dari kebutuhan cairan tubuh, termasuk mendorong tubuh untuk buang air besar. Selain itu, semangka juga penuh dengan nutrisi seperti antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh, serta vitamin A, B, C, dan likopen, yang membantu melindungi tubuh Anda dari sinar UV.

5. Oatmeal
Makan ini cukup identik sebagai sajian simpel dan sehat untuk sarapan yang memberikan rasa kenyang tahan lama. Tidak hanya itu, oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik dengan kandungan gandum yang mampu menyerap banyak air sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Asupan ini juga bagus dalam membantu menurunkan kadar LDL, atau “kolesterol jahat,” dan memberi asupan karbohidrat kompleks, protein, kalsium, dan zat besi.

6. Almond
Anda bisa menambah potongan kacang almond pada salad dan hidangan penutup, seperti yogurt dan keju. Kandungan serat yang tinggi pada almond dapat membantu meringankan kerja pencernaan dan melancarkan buang air besar.

7. Sayuran Hijau
Jangan lewatkan makanan sehat yang dapat memperlancar pencernaan Anda yang satu ini. Kangkung, bayam, dan sawi hijau termasuk sayuran hijau yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Pasalnya sayur-sayuran ini mengandung serat tinggi yang sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan.

8. Salad Kentang
Kentang memiliki kandungan serat yang tinggi untuk melancarkan buang air besar. Selain itu, kandungan kentang yang disebut “pati resisten” juga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan yang terganggu. Saat masuk ke dalam usus, pati resisten dari kentang akan dimakan oleh bakteri baik yang kemudian diubah menjadi asam lemak rantai pendek.

10. Yogurt
Yogurt dengan kandungan probiotik atau bakteri baik memiliki manfaat besar untuk saluran pencernaan Anda. Itulah sebabnya dengan mengonsumsi yogurt, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kerja dari organ-organnya menjadi lebih teratur. Semua jenis yogurt dapat berperan untuk ha ini, tetapi yogurt dengan probiotik dapat bekerja lebih baik untuk membantu pencernaan Anda.


11. Kopi
Mungkin akan sedikit membingungkan, sebab sebagian orang memberikan respon negatif pada pencernaan saat meminum kopi. Namun, ada pula yang malah mendapati pencernaannya membaik setelah meminum kopi. Akan tetapi, salah satu teori menyebutkan bahwa kopi dapat mempengaruhi usu menjadi berkontraksi. Itulah sebabnya kopi dapat membuat Anda buang air besar.

12. Air
Terakhir, air merupakan asupan paling sederhana yang dapat membantu pencernaan Anda bekerja dengan sebagaimana mestinya. Meskipun dapat diperoleh dari asupan lain seperti buah-buahan atau sup, tidak ada salahnya untuk memperhatikan asupan minum harian Anda. Namun, jangan lupa untuk selalu memilih minum yang bersih dan higienis agar tidak mengalami diare.

Referensi:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-foods-make-you-poop
Read More
bpjs kesehatan

BPJS Kesehatan: Saat Rumah Sakit Sudah Tidak Dapat Melayani Pasien

Baru-baru ini masyarakat Indonesia dihebohkan dengan kejadian pemutusan kontrak antara rumah sakit dan klinik dengan Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Kesehatan. Kondisi ini membuat pasien tidak dapat berobat dan kehilangan akses terhadap layanan kesehatan.

Meskipun demikian, Menteri Kesehatan Nila Farid Moeloek akhirnya mengeluarkan dua surat rekomendasi perpanjangan kontrak kerja sama bagi rumah sakit yang belum terakreditasi melalui surat Menteri Kesehatan Nomor HK. 03.01/MENKES/768/2018 dan HK.03.01/MENKES/18/2019 agar tetap dapat melanjutkan kerja sama dengan BPJS Kesehatan. Namun yang jadi pertanyaan adalah, mengapa sebenarnya pemerintah melakukan pemutusan kerja sama tersebut? Apakah ada hubungannya dengan kerugian yang terus dialami BPJS?

Akreditasi Rumah Sakit dan Kerja Sama BPJS

Pemutusan kerja sama tidak ada hubungannya dengan kondisi defisit BPJS Kesehatan. “Informasi tersebut tidak benar, bukan di situ masalahnya,” tutur Kepala Humas BPJS Kesehatan M. Iqbal Anas Ma’ruf kepada CNBC Indonesia.

Alasannya adalah karena BPJS Kesehatan mewajibkan semua fasilitas kesehatan untuk memiliki sertifikat akreditasi di tahun 2019 ini – mengikuti Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 99 Tahun 2015 tentang Perubahan atas Peraturan Menteri Kesehatan No 71 Tahun 2013 tentang Pelayanan Kesehatan pada Jaminan Kesehatan Nasional.

Akreditasi merupakan bentuk perlindungan pemerintah dalam memenuhi hak setiap warga negara agar mendapatkan pelayanan kesehatan yang layak dan bermutu oleh fasilitas pelayanan kesehatan sesuai dengan amanat pasal 28H ayat (1) dan pasal 34 ayat (3) UUD 1945.

“Karena akreditasi ini sebenarnya bukan hanya melindungi masyarakat, tetapi juga untuk melindungi tenaga kesehatan yang bekerja di RS tersebut dan RS itu sendiri,” tutur Menkes Nila Moeloek.

Direktur utama BPJS Kesehatan Fachi Idris menegaskan bahwa pasien JKN-KIS tetapi dapat berkunjung ke rumah sakit dan memperoleh pelayanan kesehatan dengan normal seperti biasanya. Meskipun demikian, Fachmi tetap berharap rumah sakit bisa memanfaatkan toleransi yang diberikan pemerintah untuk segera menyelesaikan akreditasnya.

BPJS Kesehatan: Apakah Harus Ikut Mendukung?

Berdasarkan peraturan perundang-undangan, seluruh warga negara Indonesia wajib mendaftarkan diri dan seluruh anggota keluarga yang berada dalam satu Kartu Keluarga (KK), termasuk warga negara asing yang sudah berdiam di Indonesia selama minimal enam bulan.

Meskipun demikian, masih banyak yang ragu atas kebijakan BPJS Kesehatan ini. Beredar kabar bahwa tenaga kesehatan dan pasien sama-sama tidak mendapat keuntungan dari sistem ini. Mulai dari dokter dan rumah sakit yang tidak dibayar hingga pasien yang ditolak rumah sakit.

Akan tetapi, jika ditelaah lebih jauh, BPJS Kesehatan sebenarnya mengikuti sistem asuransi seperti di negara maju, Jerman, di mana semua anggotanya wajib untuk membayar iuran, baik mereka yang sakit atau sehat.

Ada juga sistem INA-CBGs atau Indonesia Case Base Groups yang mengaplikasikan sistem pembayaran dengan ‘paket’ didasarkan pada diagnosis yang diberikan – meliputi pengobatan dan terapi yang akan diterima pasien hingga sembuh atau selama satu periode perawatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan mutu dan efektivitas pelayanan kesehatan di Indonesia dan mencegah pemberian terapi yang berlebihan.

Read More
cara waxing di rumah

5 Cara Waxing di Rumah yang Aman dan Minim Risiko

Waxing sendiri di rumah pastinya lebih nyaman karena bisa dilakukan tanpa harus pergi ke salon. Dengan memahami cara waxing di rumah, Anda bisa terbebas dari bulu-bulu yang mengganggu.

Jauh sebelum ada metode waxing, orang menggunakan alat capit atau tweezer untuk mencabut bulu satu per satu. Tentu saja cara ini memakan banyak waktu.

Kini sudah ada beragam metode untuk membersihkan tubuh dari bulu-bulu mengganggu. Salah satu yang paling aman dan banyak dipilih wanita adalah metode waxing.

Produk waxing sendiri di rumah

Aneka produk untuk waxing bisa diperoleh di toko-toko yang menjual produk kecantikan, mulai dari waxing berbahan madu murni hingga parafin, baik yang dilelehkan dengan microwave maupun dengan kompor.

Beberapa wax terbuat dari bahan alami seperti gula dan air serta tidak lengket di kulit sehingga mudah untuk dibersihkan. Produk waxing alami sangat cocok untuk kulit sensitif yang mudah sekali terkena iritasi.

Selain membeli bahan dasar waxing, Anda juga harus menambahkan waxing strip. Benda yang satu ini berfungsi mencabut bulu-bulu di tubuh setelah diolesi wax. Strip ini juga cocok digunakan di area seperti alis, di atas bibir, maupun di sekitar garis bikini.

Paket waxing yang dijual lengkap dengan bahan dan alat jauh lebih murah dibandingkan membeli satu per satu kebutuhan waxing Anda. Hasilnya bisa bertahan sampai kurang lebih dua minggu – lebih lama dari metode cabut dengan tweezer atau pisau cukur.

Bila Anda rajin waxing, pertumbuhan rambut jadi lebih lambat karena waxing membuat folikel rambut jadi lemah.

Cara waxing di rumah

Dengan mengikuti instruksi yang ada, waxing sendiri di rumah jauh lebih menyenangkan daripada harus ke salon dan merasa kesakitan. Berikut adalah langkah-langkahnya.

  1. Jangan menggabungkan waxing dengan eksfoliasi

Sebaiknya eksfoliasi kulit dilakukan sehari sebelum waxing karena bisa menyumbat folikel jika dilakukan setelahnya.

  1. Aplikasikan wax searah dengan tumbuhnya bulu kemudian tarik melawan arah tumbuhnya bulu. Pastikan bulu Anda sudah panjang ketika di-waxing. Keuntungan waxing di rumah adalah, Anda bisa melakukannya kapan saja Anda mau. Namun perlu diperhatikan bahwa saat yang tepat untuk waxing adalah menunggu sampai bulu tumbuh paling tidak setengah dari panjang normal. Untuk area bikini, disarankan untuk memotong terlebih dahulu bulu-bulunya agar tidak terlalu panjang.
  2. Jangan mencelupkan ulang (double-dipping) aplikator yang telah digunakan

Setelah mengoleskan wax ke area tubuh, jangan mencelupkan lagi aplikator yang sama ke dalam wax. Hal ini justru akan menyebabkan infeksi karena wax akan terkontaminasi debu, kotoran, dan kulit mati yang menempel pada aplikator.

  1. Gunakan waxing dengan bahan hypoallergenic

Hypoallergenic artinya tidak menyebabkan alergi. Menggunakan wax dengan tambahan pewangi/parfum tidak disarankan untuk Anda yang berkulit sensitif. Lebih baik mencari wax yang aman dan kandungannya alami agar kulit tidak iritasi.

  1. Gunakan toner chamomile setelah waxing

Chamomile punya efek yang menenangkan dan sangat baik untuk kulit yang telah di-waxing agar mengurangi risiko kemerahan dan bengkak.

https://www.webmd.com/beauty/features/pros-and-cons-of-diy-waxing#1
Read More