Manfaat Tomat Serta Efek Samping yang Perlu Diketahui!

Manfaat tomat untuk kesehatan ternyata bukanlah mitos semata. Buah berwarna merah pekat yang rasanya manis dan segar ini, bisa memenuhi asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tomat juga mengandung beberapa antioksidan dan nutrisi yang sangat menyehatkan untuk tubuh, seperti likopen, kolin, asam folat, beta karoten, lutein, hingga asam alfa-lipoat. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, buah ini malah bisa memberikan efek samping yang tidak baik untuk kesehatan. Berikut manfaat tomat dan efek sampingnya.

Manfaat tomat untuk kesehatan:

  1. Membantu penyerapan zat besi

Manfaat tomat untuk kesehatan datang dari kandungan vitamin C-nya. Kandungan vitamin C dikenal sebagai nutrisi yang bisa membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Dengan menambahkan tomat dalam pola makan sehari-hari, bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi.

  • Meningkatkan energi tubuh

Pernah merasa cepat lelah dan letih? Tidak perlu khawatir, Anda bisa konsumsi Tomat untuk meningkatkan energi tubuh. Tomat memiliki kandungan karbohidrat yang cukup untuk memberikan energi saat rasa letih menyerang.

  • Memperkuat sistem imun tubuh

Selain kandungan vitamin C yang mampu membantuk penyerapan gizi, buah tomat juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh ibu hamil. Selain itu, vitamin A dari buah tomat ini bisa membantu melawan infeksi dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam memperbaiki jaringan tubuh.

  • Melancarkan pencernaan

Jika Anda sering bermasalah dengan pencernaan, mengonsumsi tomat bisa menjadi solusinya. Hal ini dikarenakan, buat tomat kaya akan serat yang bisa melancarkan pencernaan, sehingga perut tidak mengalami sembelit, wasir ataupun diare.

  • Memperlancar sirkulasi darah

Hasil studi membuktikan bahwa buah tomat adalah makanan yang bisa membantu pembuluh darah terbuka, sehingga mampu memperlancar aliran darah.

  • Menjaga agar tubuh tetap terhidrasi saat hamil

Satu buah tomat berukuran sedang mengandung setengah cangkir (118 mililiter) air.  Ibu hamil membutuhkan air lebih banyak untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi selama kehamilan. Sebab, cairan akan membantu pembentukan plasenta dan kantung ketuban. Itulah sebabnya, tomat sangat dianjurkan

Karena kandungan berikut inilah, berbagai manfaat tomat tersebut bisa dirasakan.

  • Protein: 1,58 gram (g)
  • Serat: 2,2 g
  • Karbohidrat: 5,8 g
  • Kolesterol: 0 g
  • Kalsium: 18 miligram (mg)
  • Kalium: 427 mg
  • Vitamin C: 24,7 mg
  • Fosfor: 43 mg

Efek samping mengonsumsi tomat yang berlebihan

Mengonsumsi tomat dalam porsi yang wajar, sangatlah dianjurkan untuk kesehatan. Namun, jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak bisa menimbulkan efek samping merugikan, seperti:

  • Migrain
  • Masalah ginjal
  • Masalah kandung kemih
  • Nyeri ulu hati
  • Refluks asam lambung

Mengonsumsi makanan yang mengandung likopen terlalu banyak juga bisa menimbulkan risiko karotenemia dan likopenemia. Kedua kondisi ini bisa ditandai dengan gejala kulit menguning pada telapak tangan dan kaki.

Read More

Inilah Penyebab Gigi Goyang yang Jarang Disadari

Gigi merupakan anggota tubuh yang paling kuat. Berkat adanya gigi, kamu mampu mengunyah makanan dengan optimal agar nantinya bisa diolah dengan sempurna oleh sistem pencernaan. Meski begitu, gigi juga bisa goyang dan lepas. Keadaan seperti itu mesti diwaspadai, apalagi gigi goyang tersebut terjadi pada orang dewasa.

Faktanya, gigi goyang pada orang dewasa merupakan pertanda dari adanya suatu penyakit. Orang yang mengalami keadaan tersebut biasanya akan merasakan gejala, seperti rasa sakit; gusi bengkak, berwarna merah atau berdarah; dan penurunan pada gusi.

Adapun beberapa penyakit tersering yang mendasari terjadinya gigi goyang, yaitu:

Penyakit gusi

Salah satu penyebab gigi goyang pada orang dewasa adalah penyakit gusi. Dalam beberapa kasus, keadaan gigi goyang disebabkan oleh penyakit gusi yang sudah berlarut-larut.

Penyakit gusi itu sendiri terjadi ketika bakteri menginfeksi gusi, jaringan, dan tulang di sekitarnya. Penyakit ini berawal dari kebersihan mulut yang kurang terjaga dengan baik.

Bila Anda tidak rajin menggosok gigi dan melakukan flossing secara teratur, sisa-sisa makanan masih akan menempel di permukaan gigi hingga akhirnya menjadi plak yang mengandung bakteri. Plak tersebut bisa terus mengalami pengerasan hingga membentuk karang gigi. Jika karang gigi tidak dibersihkan, kotoran ini nantinya akan menumpuk di bagian bawah gusi.

Bruxism

Hal lain yang menjadi penyebab gigi goyang pada orang dewasa adalah bruxism atau sering disebut kebiasaan menggemeretakkan gigi. Secara tidak sadar, aktivitas ini dapat merusak kesehatan gigi Anda. Selain itu, kebiasaan buruk ini juga dapat menyebabkan komplikasi lain, seperti sakit pada rahang, wajah, maupun kepala.

Trauma atau cedera

Trauma atau cedera juga menjadi salah satu penyebab gigi goyang. Hal ini sangat mungkin terjadi, khususnya ketika wajah atau rahang Anda terbentur ketika jatuh.

Kehamilan

Perubahan kadar esterogen dan progesteron selama kehamilan dapat memengaruhi tulang maupun jaringan di dalam mulut. Keadaan tersebut turut mengubah jaringan periodonsium, yang merupakan kumpulan tulang dan ligamen penopang gigi. Ketika jaringan periodonsium terkena, satu atau lebih gigi akan mengalami kegoyangan.

Meski perubahan ini dapat berhenti setelah kehamilan usai, ibu hamil tetap perlu menjaga kesehatan gigi dan mulutnya, serta melakukan kunjungan rutin ke dokter gigi. Tindakan ini dilakukan guna mencegah terjadinya kelahiran yang prematur.

Gigi goyang pada orang dewasa tidak terjadi tanpa sebab. Maka dari itu, jika Anda mengalami keluhan yang satu ini, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter gigi. Di sana, Anda akan mendapatkan perawatan serta pengobatan yang paling sesuai dengan penyebab utama terjadinya keluhan gigi goyang.

Tak cukup hanya itu, Anda juga perlu memperhatikan kebersihan gigi maupun rongga mulut dengan cara melakukan sikat gigi dan flossing secara teratur. Anda pun sangat dianjurkan untuk melakukan pembersihan karang gigi di dokter gigi minimal 6 bulan sekali. Dengan upaya ini, gigi goyang atau keluhan seputar rongga mulut lainnya tidak akan terjadi.

Itulah beberapa hal yang menyebabkan gigi goyang yang sering tidak disadari oleh kamu. Maka dari itu, kamu jangan pernah menyepelekannya karena dapat menyebabkan sakit yang berkelanjutan, memicu infeksi yang lebih parah, hingga bahkan membuat gigi tanggal. Belum lagi kondisi ini juga sering kali disertai dengan gejala lain, seperti gusi bengkak dan mudah berdarah. Itu sebabnya penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi gigi goyang. Penanganan yang tepat dapat mencegah terjadinya komplikasi yang serius di kemudian hari.

Read More

Faktor Risiko dan Pengobatan Penis Patah

Penis patah terjadi saat adanya kerusakan pada tunica albuginea. Tunica albuginea merupakan selubung jaringan yang berbentuk seperti karet yang ada di bawah kulit. Tunica albuginea tersebut memungkinkan penis untuk meningkakan lebar dan panjang, sehingga menjadi apa yang dikenal dengan ereksi. Terkadang, jaringan ereksi yang ada di bawah kulit pecah atau rusak, dan dikenal dengan istilah korpus cavernosa. Penis patah merupakan kondisi darurat medis. Apabila Anda menderita penis patah, Anda harus pergi ke rumah sakit secepatnya untuk mendapatkan perawatan medis. Ada kemungkinan Anda akan membutuhkan operasi. Perawatan yang cepat dan sigap dapat mencegah Anda menderita masalah kemiih dan seksual yang permanen. Artikel ini akan membahas faktor risiko, gejala dan penyebab, serta pengobatan penis patah.

Faktor risiko penis patah

Meskipun penis patah dapat disebabkan oleh cidera saat melakukan hubungan intim dalam posisi apapaun, praktek tertentu dapat meningkatkan risiko cidera tersebut. Pada pria heteroseksual, posisi “woman on top” dapat meningkatkan risiko cidera penis patah. Saat penis terhambat sementara di pintu masuk vagina, berat badan wanita dapat membuat penis ereksi bengkok, yang menyebabkan penis menjadi patah. Selain karena hubungan seksual, faktor risiko lain disebabkan karena praktek sebuah kebudayaan tertentu. Di Timur Tengah misalnya, para pria di sana memiliki sebuah budaya yang disebut dengan “taqaandan”, sebuah praktek di mana pria akan meretakkan penis yang ereksi dengan cara membengkokkan bagian atas hingga terdengar suara “klik”. Pada budaya tersebut, pria-pria di sana melakukan praktek ini dengan tujuan untuk mengecilkan ereksi yang tidak diinginkan, mencoba memperbesar ukuran penis atau membuat penis menjadi lurus, dan karena faktor kebiasaan.

Diagnosa dan Pengobatan Penis Patah

Apabila Anda mencurigai adanya cidera penis patah, hubungi dokter sesegera mungkin. Apabila tidak diobati, penis patah dapat menyebabkan kerusakan permanen pada penis. Penis patah juga dapat menyebabkan Anda kesulitan untuk ereksi, yang dikenal dengan disfungsi ereksi (ED). Saat Anda ke rumah sakit, dokter akan dapat mengonfirmasi Anda menderita cidera penis patah berdasarkan pemeriksaan dan diskusi penyebab cidera. Anda mungkin akan membutuhkan pencitraan medis apabila dokter tidak dapat membuat diagnosa yang jelas hanya dari pemeriksaan biasa saja. Studi pencitraan untuk kasus cidera penis adalah:

  • Kavernosografi, sebuah sinar X spesial yang membutuhkan suntikan warna khusus ke dalam pembuluh darah yang ada pada penis
  • Ultasoun penis yang memungkinkan struktur bagian dalam sebuah penis dapat terlihat dengan bantuan gelombang suara
  • MRI atau pencitraan resonansi magnetic yang menggunakan bantuan “scanner” dan menggunakan medan magnet untuk membuat pencitraan yang jelas akan bagian dalam sebuah penis

Anda juga mungkin akan diminta untuk mengikuti tes kemih untuk memeriksa apakah bagian urethra rusak atau tidak. Hal ini dapat terjadi pada 38% pria yang menderita penis patah. Pengobatan penis patah biasanya berupa operasi. Dokter akan menggunakan jahitan untuk menutup tunica albuginea dan korpus cavernosa yang rusak atau sobek. Salah satu tujuan utama dari operasi ini adalah untuk mengembalikan kemampuan Anda dalam memiliki ereksi dan menjaga fungsi kemih. Setelah operasi selesai, Anda akan diminta untuk mendapatkan perawatan di rumah sakit selama kurang lebih 3 hari. Dokter akan meresepkan obat rasa sakit dan antibiotik. Setelah operasi, penis patah akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk benar-benar sembuh. Pemeriksaan lanjutan perlu dilakukan untuk memastikan adanya kemajuan penyembuhan, memeriksa pembuluh darah dan arteri di penis, dan juga melihat aliran darah.

Read More

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Protein Harian di Rumah

Penting bagi Anda untuk mengkonsumsi cukup kebutuhan protein harian untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Protein membantu tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat, membangun dan memperbaiki jaringan, mengangkut nutrisi dan menyediakan fungsi penting lainnya. Tahukah Anda berapa banyak protein yang Anda butuhkan? Setiap orang membutuhkan jumlah protein yang berbeda dan ada banyak faktor yang mempengaruhi jumlah protein Anda.

Namun, beberapa peneliti percaya bahwa akan semakin baik jika Anda mengkonsumsi protein secara signifikan melebihi jumlah protein harian yaitu 50 gram perhari.

Asupan protein tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan kesehatan.

Berikut adalah 9 cara mudah untuk mengonsumsi lebih banyak protein:

  1. Konsumsi Protein Terlebih Dahulu

Saat makan, konsumsilah sumber protein terlebih dahulu, terutama sebelum Anda sampai ke sumber nutrisi lainnya.  Protein meningkatkan produksi PYY, hormon usus yang membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Selain itu, asupan protein yang tinggi menurunkan kadar “hormon lapar” ghrelin dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda setelah makan dan selama tidur.

Terlebih lagi, mengkonsumsi protein terlebih dahulu dapat membantu menjaga kadar gula dan insulin Anda agar tidak naik terlalu tinggi setelah makan.

Gula darah dan insulin naik secara signifikan lebih sedikit ketika Anda mengkonsumsi protein dan sayuran sebelum makanan tinggi karbohidrat lainnya, dibandingkan saat Anda mengkonsumsi makanan tersebut ketika urutannya dibalik.

  1. Konsumsi Keju Sebagai Cemilan

Konsumsi makanan ringan adalah cara yang baik untuk memasukkan protein tambahan ke dalam makanan Anda, selama Anda memilih jenis yang tepat.

Banyak makanan ringan umum yang sangat rendah protein, seperti keripik, pretzel, dan kerupuk. Contoh, satu porsi 28 gram (1 ons) keripik tortilla memiliki 137 kalori tetapi hanya memiliki 2 gram protein (6).

Sebaliknya, jumlah keju cheddar yang sama (28 gram) mengandung 7 gram protein, dengan 117 kalori dan 4 kali lebih banyak kalsium dibandingkan dengan keripik tortila.

  1. Ganti Sereal dengan Telur

Banyak makanan sarapan yang rendah protein, termasuk roti panggang, bagel, dan sereal.

Meskipun oatmeal mengandung lebih banyak protein daripada kebanyakan sereal, oatmeal hanya menyediakan sekitar 6 gram dalam porsi 1 cangkir biasa.

Di sisi lain, tiga telur ayam menyediakan 19 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting seperti selenium dan kolin yang baik untuk tubuh Anda. 

Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur untuk sarapan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang selama beberapa jam, sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori di kemudian hari. 

  1. Pilih Yogurt Yunani atau Greek Yogurt 

Yoghurt Yunani adalah makanan tinggi protein serbaguna.

Satu porsi 240 gram (8 ons) greek yogurt menyediakan 17-20 gram protein, sekitar dua kali lipat dari yogurt biasa.

Penelitian menunjukkan bahwa yogurt Yunani meningkatkan pelepasan hormon usus GLP-1 dan PYY, yang mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang.

Selain itu, Greek yogurt mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang telah terbukti dapat meningkatkan kehilangan lemak.

  1. Tambahkan Makanan Kaya Protein ke Salad Anda

Salad mengandung banyak sayuran yang menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melindungi Anda dari penyakit.

Namun, kebanyakan salad mengandung hanya beberapa gram protein, yang kemungkinan akan menyebabkan kelaparan setelah satu atau dua jam setelah Anda mengkonsumsinya.

Anda dapat menambahkan protein ke salad Anda, sebagai berikut:

  • Dada ayam: 30 gram.
  • Tuna: 26 gram.
  • Salmon: 25 gram.
  • Keju: 22 gram.
  1. Tambahkan Makanan Protein Tinggi Pada Setiap Makanan Anda

Beberapa peneliti merekomendasikan untuk mengkonsumsi minimal 20-30 gram protein setiap kali Anda makan.

Studi menunjukkan bahwa jumlah tersebut meningkatkan kepenuhan dan menjaga massa otot lebih baik daripada jumlah protein kecil yang Anda makan sepanjang hari.

Pilih makanan dari daftar makanan protein tinggi yang lezat seperti telur, dada ayam, brokoli, daging, tuna, udang untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan protein Anda di setiap hidangan.

  1. Pilih Potongan Daging Sedikit Lebih Besar

Memilih potongan daging yang tidak berlemak dan meningkatkan ukuran porsi sedikit dapat secara signifikan meningkatkan kandungan protein dari makanan Anda.

Terlebih lagi, makanan Anda bahkan mungkin menjadi lebih rendah kalori.

  1. Konsumsi Edamame

Kedelai memiliki lebih banyak protein daripada kacang-kacangan lainnya dan sangat populer di kalangan vegetarian dan vegan.

Satu cangkir edamame mengandung 17 gram protein dan sekitar 180 kalori.

Edamame kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai kaempferol, yang dapat mengurangi gula darah dan membantu menurunkan berat badan.

  1. Konsumsi Ikan Kalengan

Ikan kalengan menjadi salah satu cara yang efisien untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. 

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Mendapatkan kebutuhan protein harian yang cukup sangat penting untuk Anda.

Asupan protein tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah otot, sekaligus meningkatkan komposisi tubuh dan kesehatan metabolisme Anda.

Hal tersebut mudah dilakukan jika Anda mengikuti tips sederhana di atas untuk meningkatkan kebutuhan protein harian Anda.

Read More
tips menurunkan berat badan dengan kesadaran penuh

Menurunkan Berat Badan dengan Kesadaran Penuh

Tantangan terbesar saat menurunkan berat badan adalah memilih makanan yang harus dikonsumsi. Untuk melakukan hal ini, kuncinya hanya satu. Yaitu fokus pada makanan yang segar, rendah kalori/lemak dan rendah gula. Seringkali, bagian tersulitnya adalah mengubah cara dan persepsi yang mendorong Anda mengonsumsinya.

Salah satu strategi yang bisa membantu Anda adalah dengan memiliki kesadaran penuh saat menjalani diet. Dengan kesadaran penuh atau mindfulness, pola rencana makan atau diet akan lebih mudah dan terasa sederhana. Baca terus ulasan tentang metode mindfulness untuk program menurunkan berat badan berikut ini ya.

Pentingnya Kesadaran Penuh untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut ahli mindfulness Ronald D. Siegel, asisten profesor psikologi di Harvard Medical School, manfaat utama kesadaran penuh untuk menurunkan berat badan adalah membantu pelaku diet memahami cara makan secara emosional.

Dikatakannya bahwa orang harus makan berdasarkan isyarat sinyal otak yang merasa lapar. Jadi, bukan menjadikan makan sebagai pelampiasan ketika Anda sedang stres, marah, atau sedih. Ini adalah cara makan tanpa berpikir.

Kesadaran penuh ini dapat membantu mengurangi kecanduan makanan atau hobi mengemil saat Anda sedang stres, dan ingin mencari kesenangan.

Kesadaran Pribadi untuk Kendalikan Kecanduan Makanan

Lebih dalam lagi, perilaku kecanduan makanan ini bisa menjadi bentuk pelanggaran terhadap komitmen Anda untuk diet. Sebagai contoh, saat menjalani program diet, Anda melihat brownies cokelat, kemudian memakannya sepotong dan merasa sangat bersalah. Jika kurang mampu mengendalikan diri, Anda memakan sisa kue yang ada untuk menghilangkan rasa bersalah.

Nah, dengan kesadaran pribadi, Anda akan lebih mudah mengenali dan mengatasi rasa bersalah atau ketidaknyamanan ini. Dengan mengalihkan perasaan yang tidak bahagia dan melatih kesadaran diri, Anda lebih mudah mengendalikan kecanduan makanan.

Penerimaan Diri (Self Acceptance)

Aspek lain dari pelatihan mindfulness atau praktik perhatian penuh adalah penerimaan diri. Jika menyerah pada keinginan diet sehat, maafkan diri Anda dan lanjutkan diet sehat.

Ingatlah, bahwa manusia tidak ada yang sempurna dan Anda tidak harus menyiksa diri dengan rasa lapar. Dr. Siegel menyatakan, 4 dari 12 studi tentang perilaku kesadaran penuh untuk menurunkan berat badan, akan berjalan efektif jika pelaku diet bisa menerima dirinya dan mengendalikan emosinya.

Dalam sebuah studi, orang-orang dengan penyakit jantung didorong untuk makan sehat dan berolahraga. Ketika mereka hampir menyerah, peserta diajarkan cara untuk menerima diri sendiri. Mereka diajarkan menjauhkan pikiran dan perasaan dari hal-hal negatif. Dengan pikiran yang selalu optimistis, peserta melakukan perubahan positif dalam pola makan dan kebiasaan berolahraga.

Strategi lain yang berhasil dilakukan adalah meditasi kesadaran. Langkah ini fokus pada cara makan para peserta. Mereka berlatih menyadari tingkatan rasa lapar, emosi, pikiran, motivasi dan lingkungan.

Latihan ini paling efektif bila dikombinasikan dengan rasa menghargai diri sendiri, berpikiran positif, mengulangi kalimat motivasi positif, serta berbagi kebaikan dengan orang lain. Tidak ada salahnya diikuti, untuk menjaga berat badan yang tetap ideal dan sehat. Selamat mencoba!

Referensi:
Harvard Medical School, Amerika Serikat

Read More
musik meningkatkan memori

Musik Dapat Meningkatkan Memori Dan Mood

Relevansi antara musik dan peningkatan memori otak serta suasana hati (mood) ternyata telah dibuktikan langsung oleh pembuat film dokumenter asal Amerika Serikat, Dan Cohen. Pria yang juga berprofesi sebagai pekerja sosial di panti jompo untuk orang pikun dan demensia ini merilis film dokumenter berjudul “Alive Inside” yang dirilis pada 2014.

Cohen membuat film dokumenter ini selama 3 hari untuk mendokumentasikan efek luar biasa dari mendengarkan musik bagi perilaku, suasana hati, serta kualitas hidup para lansia di panti jompo.

Metode Sederhana Terapi Musik

Dapat dikatakan, metode Cohen cukup sederhana. Dia meminta para lansia penghuni panti jompo untuk membuat daftar lagu atau musik instrumental yang mereka sukai. Selanjutnya, ia memasukkan semua daftar ini pada CD MP3, dan memutarnya untuk menghibur para penghuni panti jompo.

Daftar musik yang dimasukkan memiliki berbagai genre, mulai dari jazz, rock hingga musik klasik. Ternyata, metode yang diterapkan Cohen ini mendapatkan reaksi yang sangat mengejutkan. Beberapa penghuni panti wreda yang sebelumnya tidak bisa berbicara, mulai bernyanyi dan menari mengikuti irama musik. Sementara itu, anggota panti yang lain mulai menceritakan kapan dan di mana mereka pernah mendengarkan musik itu. Musik tampaknya telah membuka memori dan kenangan lama para penghuni panti, yang kebanyakan berusia lebih dari 50 tahun itu.

Musik Mengaktifkan Memori Otak

Ada semakin banyak bukti untuk menjelaskan penyebab orang-orang di dalam film bisa merasa “hidup kembali” dan mengingat lagi lokasi mereka pernah mendengarkan lagu itu. Pasalnya, mendengarkan musik bisa mengaktifkan kembali area otak yang berhubungan dengan daya ingat, penalaran (kognitif), ucapan, emosi dan penghargaan.

Dua penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Jepang, menemukan fakta bahwa, musik tidak hanya membantu mengembalikan daya memori yang tersimpan, tapi juga membantu mengingat hal baru.

Sebagai contoh, pada kedua penelitian tersebut, orang tua yang sehat mendapat skor tes memori dan kognitif yang lebih baik setelah mereka mengikuti kelas olahraga dan latihan fisik sedang, dengan iringan musik.

Para peneliti di Laboratorium Musik dan Neuro-Imaging, Harvard University Amerika Serikat, yang bermitra dengan Beth Israel Deaconess Medical Center, telah menemukan fakta penting tentang lirik lagu. Terungkap bahwa menyanyikan lirik lagu, dapat membantu pemulihan seseorang yang baru sembuh stroke atau cedera otak kiri.

Musik Pulihkan Kesulitan Bicara

Kemampuan bernyanyi berasal dari otak kanan yang tidak rusk. Maka, pasien bisa belajar berbicara secara bertahap dengan bernyanyi terlebih dahulu. Bahkan, Teknik diterapkan ini untuk belajar berpidato dan berbicara oleh anggota komite Kongres Amerika Serikat, setelah sembuh dari luka tembak otak yang membuatnya sulit berbicara. Bernyanyi juga membantu orang yang normal mempelajari kata dan frasa lebih cepat.

Jika Anda peduli dengan orang tua atau pasien dengan gangguan kognitif, pikun atau demensia, terapi mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Anda bisa membuat daftar lagu pilihan yang dimainkan di pemutar MP3 sebagai terapi yang membantu orang tua dengan demensia.

Ayo, kita bantu tingkatkan kemampuan memori otak kakek dan nenek atau orangtua terkasih melalui terapi musik.

Referensi:
Harvard Medical School

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/music-can-boost-memory-and-mood
Read More
makanan untuk buang air besar lancar

Rekomendasi 12 Makanan untuk Buang Air Besar Lancar


Jika Anda mengalami konstipasi atau sembelit, upayakan untuk tidak menggunakan obat pencahar sebagai pelancar buang air besar yang instan. Pasalnya, cara terbaik untuk mendapatkan pencernaan yang sehat dengan jadwal buang air besar teratur adalah dengan berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dan kaya serat, serta minum banyak air. Tetapi jika Anda kesulitan untuk melakukannya, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meredakan sembelit.

1. Rasberi
Rasberi merupakan salah satu buah-buahan beri yang memiliki cita rasa manis asam yang menyegarkan. Anda dapat memakannya sebagai camilan atau dicampur dengan yogurt. Selain itu, kombinasi dengan potongan kacang almond dapat menambah lagi asupan serat untuk tubuh yang lebih banyak.

2. Pir
Salah satu buah manis ini memiliki kandungan vitamin dan antioksidan yang cukup tinggi. Namun, tidak hanya itu, buah pir juga memiliki banyak serat dan air, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

3. Popcorn
Popcorn tidak hanya dapat diandalkan sebagai camilan saat menonton film saja. Makanan ringan berbahan dasar jagung ini memiliki banyak kandungan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Namun, pastikan untuk tidak mencampurkannya dengan garam dan mentega untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

4. Semangka
Buah semangka memang tidak memiliki banyak serat, tetapi 92% dari komposisi buah ini adalah air. Dengan mengonsumsi semangka, Anda dapat memenuhi banyak dari kebutuhan cairan tubuh, termasuk mendorong tubuh untuk buang air besar. Selain itu, semangka juga penuh dengan nutrisi seperti antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh, serta vitamin A, B, C, dan likopen, yang membantu melindungi tubuh Anda dari sinar UV.

5. Oatmeal
Makan ini cukup identik sebagai sajian simpel dan sehat untuk sarapan yang memberikan rasa kenyang tahan lama. Tidak hanya itu, oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik dengan kandungan gandum yang mampu menyerap banyak air sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Asupan ini juga bagus dalam membantu menurunkan kadar LDL, atau “kolesterol jahat,” dan memberi asupan karbohidrat kompleks, protein, kalsium, dan zat besi.

6. Almond
Anda bisa menambah potongan kacang almond pada salad dan hidangan penutup, seperti yogurt dan keju. Kandungan serat yang tinggi pada almond dapat membantu meringankan kerja pencernaan dan melancarkan buang air besar.

7. Sayuran Hijau
Jangan lewatkan makanan sehat yang dapat memperlancar pencernaan Anda yang satu ini. Kangkung, bayam, dan sawi hijau termasuk sayuran hijau yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Pasalnya sayur-sayuran ini mengandung serat tinggi yang sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan.

8. Salad Kentang
Kentang memiliki kandungan serat yang tinggi untuk melancarkan buang air besar. Selain itu, kandungan kentang yang disebut “pati resisten” juga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan yang terganggu. Saat masuk ke dalam usus, pati resisten dari kentang akan dimakan oleh bakteri baik yang kemudian diubah menjadi asam lemak rantai pendek.

10. Yogurt
Yogurt dengan kandungan probiotik atau bakteri baik memiliki manfaat besar untuk saluran pencernaan Anda. Itulah sebabnya dengan mengonsumsi yogurt, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kerja dari organ-organnya menjadi lebih teratur. Semua jenis yogurt dapat berperan untuk ha ini, tetapi yogurt dengan probiotik dapat bekerja lebih baik untuk membantu pencernaan Anda.


11. Kopi
Mungkin akan sedikit membingungkan, sebab sebagian orang memberikan respon negatif pada pencernaan saat meminum kopi. Namun, ada pula yang malah mendapati pencernaannya membaik setelah meminum kopi. Akan tetapi, salah satu teori menyebutkan bahwa kopi dapat mempengaruhi usu menjadi berkontraksi. Itulah sebabnya kopi dapat membuat Anda buang air besar.

12. Air
Terakhir, air merupakan asupan paling sederhana yang dapat membantu pencernaan Anda bekerja dengan sebagaimana mestinya. Meskipun dapat diperoleh dari asupan lain seperti buah-buahan atau sup, tidak ada salahnya untuk memperhatikan asupan minum harian Anda. Namun, jangan lupa untuk selalu memilih minum yang bersih dan higienis agar tidak mengalami diare.

Referensi:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-foods-make-you-poop
Read More